star468 님의 블로그

튼튼한 뼈를 만드는 하루 한 끼의 변화우리는 나이가 들수록 점점 뼈 건강에 신경 써야 할 필요성이 커집니다. 뼈는 체내의 구조를 지탱할 뿐 아니라, 칼슘 저장소로서 중요한 역할을 하며 근육과 신경의 작용에도 밀접하게 연결되어 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 칼슘 섭취가 부족한 식습관을 가지고 있죠. 젊을 때부터 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면, 중년 이후 골다공증이나 골절 위험이 급증합니다. 따라서 오늘은 누구나 쉽게 구할 수 있고, 꾸준히 섭취하면 도움이 되는 칼슘 풍부 식품들을 소개해드리겠습니다. 이 리스트를 통해 식단에 자연스럽게 칼슘을 더해보세요. 하루 한 끼가 여러분의 뼈를 튼튼하게 지켜줍니다.칼슘 필요량성인 기준 700~1000mg/day 권장흡수 방해 요인카페인, 나트륨, 과도한 단백질 섭..

건강을 지키는 가장 쉬운 습관, 물 마시기바쁜 현대인의 삶 속에서 우리는 종종 물 마시는 것을 잊곤 합니다. 하지만 수분 섭취는 건강 유지에 가장 기본적이면서도 중요한 요소 중 하나입니다. 몸의 약 60%가 수분으로 이루어져 있다는 사실은 익히 알려져 있지만, 얼마나, 언제, 어떻게 마셔야 하는지에 대해서는 많은 분들이 정확히 모르고 계십니다. 과도한 섭취도, 부족한 섭취도 모두 건강에 해가 될 수 있으며, 올바른 수분 섭취는 에너지 대사, 체온 조절, 피부 건강, 집중력 유지 등 일상생활의 모든 측면에 영향을 미칩니다. 이번 글에서는 하루 권장 섭취량부터 시간대별 물 섭취 팁까지, 실생활에서 바로 실천할 수 있는 수분 관리법을 알려드립니다.권장 섭취량성인은 하루 1.5~2리터의 수분 섭취 권장수분 부족..

집에서도 쉽게 따라하는 홈트 입문 가이드코로나19 이후 많은 사람들이 운동의 필요성을 느끼게 되었습니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 헬스장을 다니기란 쉽지 않죠. 이런 분들을 위해 홈트레이닝은 정말 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 특히 초보자라면 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 막막할 수 있는데요. 그래서 오늘은 기초부터 차근차근 따라할 수 있는 홈트레이닝 초보자 플랜을 준비했습니다. 누구나 따라 할 수 있는 구성으로, 집에서도 충분히 효과를 볼 수 있도록 설계했습니다. 중요한 것은 꾸준함입니다. 하루 10분이라도 몸을 움직이면 건강과 체형 모두 변화하게 됩니다. 지금부터 함께 시작해볼까요? 당신의 건강한 습관 만들기를 응원합니다.홈트 장점비용 절감, 시간 절약, 장소 제약 없는 운동 가능초보자 유의사항무..