star468 님의 블로그

나이 들수록 빠지지 않는 살, 방법이 다릅니다중년이 되면서 가장 많이 듣는 말 중 하나는 “예전처럼 해도 살이 안 빠진다”입니다. 실제로 40대 이후에는 신진대사가 눈에 띄게 떨어지고, 기초대사량이 감소하면서 체중 감량이 쉽지 않습니다. 특히 복부지방이 늘어나기 시작하면 건강에도 큰 위협이 되죠. 하지만 중년이라고 해서 다이어트가 불가능한 것은 아닙니다. 다만 방법이 다를 뿐입니다. 저는 40대에 접어든 후 이전과 같은 운동과 식단으로는 아무런 효과가 없다는 것을 절실히 느꼈습니다. 그래서 다이어트 접근 방식부터 바꾸기로 했습니다. 몸의 변화에 맞춘 전략이 필요했기 때문입니다. 이 글에서는 중년 다이어트를 시작하기 전에 반드시 바꿔야 할 3가지 핵심 요소를 중심으로 정리해보았습니다. 식단, 생활습관, 운..

건강을 손목 위에서 관리하는 스마트한 방법!최근 들어 스마트워치의 기능은 단순히 시간을 확인하는 것을 넘어서 건강관리의 도구로서 진화하고 있습니다. 특히 혈압과 심박수 측정 기능이 탑재된 모델들이 등장하면서 많은 사람들의 관심을 받고 있는데요. 예전에는 병원을 방문하거나, 별도의 의료기기를 통해서만 확인 가능했던 수치를 이제는 스마트워치 하나로도 손쉽게 체크할 수 있게 된 것입니다. 저 역시 고혈압 가족력이 있는 상황이라 평소에 혈압과 심박수를 자주 확인하는 편인데, 스마트워치를 활용하면서 체계적인 건강 관리가 가능해졌습니다. 이 글에서는 스마트워치로 혈압과 심박수를 정확히 확인하는 방법은 물론, 측정 시 주의할 점, 측정값을 효과적으로 활용하는 노하우까지 정리해보았습니다. 특히 중장년층, 고혈압 환자,..

똑똑한 운동 전략으로 효과적인 다이어트를 실현하세요!운동을 시작하려는 많은 분들이 고민하는 것은 바로 효율적인 체지방 감량 방법입니다. 단순히 유산소만 하거나, 근력운동만으로는 부족함을 느낀 경험이 있으신가요? 특히 바쁜 일상 속에서 제한된 시간에 효과를 보려면 전략적인 운동 루틴이 필수입니다. 저는 다이어트를 시작하며 수많은 루틴을 시도해왔습니다. 그리고 깨달았습니다. 유산소와 근력을 조합한 루틴이 가장 빠르고 확실하게 몸의 변화를 만들어낸다는 것을요. 단순히 칼로리를 소모하는 것이 아닌, 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 방법이야말로 진정한 해답입니다. 오늘 포스팅에서는 유산소와 근력운동을 결합한 최적의 루틴을 소개해드립니다. 초보자도 따라할 수 있도록 구성했으며, 누구나 집에서 실천할 수 있는 간..