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비만 관련 질환 예방하려면 이것부터 실천하세요

체중보다 중요한 건 건강을 지키는 일입니다현대 사회에서는 고열량·저영양 식품과 좌식 생활 방식의 영향으로 비만 인구가 지속적으로 증가하고 있습니다. 체중 증가 자체도 문제이지만, 더 큰 문제는 비만이 수많은 질환의 출발점이 된다는 것입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간, 수면무호흡증, 심혈관 질환까지 비만은 건강을 위협하는 만성질환의 근원이 됩니다. 하지만 너무 걱정하지 마세요. 지금부터 작은 실천을 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 비만 관련 질환을 막기 위한 핵심 습관과 당장 실천 가능한 구체적인 전략을 소개하겠습니다. 숫자보다 중요한 건 건강한 일상입니다.비만 기준BMI 25 이상 또는 체지방률 남성 25%, 여성 30% 이상예방 포인트균형 잡힌 식사, 꾸준한 운동, 수면과 스트..

체지방은 줄이고 근육은 살리는 운동 전략건강하고 균형 잡힌 몸을 만들기 위해선 단순히 살을 빼는 것만으로는 부족합니다. 지방을 줄이면서 근육을 지키고 강화하는 것, 이것이 진짜 '탄탄한 몸매'의 핵심입니다. 이를 위해 가장 효과적인 방법이 바로 유산소 운동과 근력 운동을 함께 병행하는 루틴입니다. 유산소 운동은 체지방을 태우고 심폐 기능을 향상시키며, 근력 운동은 신체의 기본 구조를 단단하게 다져줍니다. 많은 사람들이 둘 중 하나에만 집중하지만, 두 가지 운동을 조화롭게 혼합하면 훨씬 빠르고 효율적인 변화를 만들 수 있습니다. 오늘은 누구나 따라 할 수 있는 혼합 루틴 설계법과 실전 구성을 소개합니다.유산소 운동 정의산소를 이용해 에너지를 생성하는 운동 (걷기, 달리기, 자전거 등)근력 운동 정의근육을 ..

숫자로 보는 내 몸 상태, 제대로 알고 대처하자매년 또는 정기적으로 받는 건강검진, 막상 결과표를 받아 들고 보면 수많은 수치와 의학 용어들에 막막함을 느끼기 쉽습니다. 콜레스테롤 수치, 혈압, 간 수치, 혈당 등 다양한 수치들이 나와 있지만 이것이 내 몸에 어떤 의미를 갖는지 정확히 이해하지 못하면 효과적인 건강 관리는 어렵습니다. 검진 결과는 단순한 숫자가 아닌 우리 몸의 신호입니다. 이번 글에서는 건강검진 항목별로 어떤 기준을 가지고 있는지, 정상 수치와 위험 수치는 어떤 차이가 있는지, 그리고 각 항목별 결과를 어떻게 해석하고 활용해야 하는지 실제 예시와 함께 상세하게 설명드리겠습니다. 이제부터 건강검진표를 읽는 눈이 달라질 것입니다.정상 수치 기준항목마다 다르지만 평균 기준을 바탕으로 해석 필요..