잠들지 못해 뒤척인 밤, 명상으로 바뀌는 수면의 질수면 부족은 현대인의 가장 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 바쁜 일상, 디지털 기기의 사용, 만성 스트레스 등은 우리의 수면 패턴을 망가뜨리고, 피로 회복은커녕 더 큰 불안과 긴장을 낳습니다. 이런 악순환을 끊고 싶다면, 명상이라는 도구에 주목해보세요. 명상은 단순한 마음 수련이 아니라 뇌파와 호르몬, 자율신경계에 작용누구나 쉽게 따라할 수 있는 명상 루틴도 함께 제안합니다. 수면 문제의 주요 원인스트레스, 불안, 뇌의 과각성, 휴대폰 사용, 수면 위생 부족 등명상의 작용 기전세로토닌과 멜라토닌 분비 증가, 뇌파 안정화, 자율신경계 이완 유도1. 뇌파 안정화로 자연스러운 수면 유도명상 중에는 알파파, 세타파가 활성화되며, 이는 이완 상태의 전조입니다. 잠..
